Fitamiinada iyo macdanta ayaa door muhiim ah ka ciyaara taageeridda hawlaha kala duwan ee jidhkeena, oo ay ku jiraan horumarinta unugyo cusub, sida kuwa ku jira follicle timaha.

Haddii aadan haysan fitamiinada lagama maarmaanka u ah koritaanka timaha caafimaadka leh, waxaad ogaan kartaa in timahaagu ay qallalaan, jilicsan yihiin.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xitaa dareemaan xoogaa timo daadasho ah.

Joogteynta cunto dheeli tiran iyo kor u qaadida qaadashada fitamiinada iyo macdanta kala duwan ee muhiimka ah ayaa fure u ah kor u qaadida korriinka timaha.

Si kastaba ha ahaatee, la’aanta Fitamiinada waxay si xun u saameyn kartaa koritaanka timaha waxayna keentaa timo daadasho xaalado dhif ah.

Caadiyan, timaha daataan waxaa keena hidde-sideyaasha, hormoonnada, xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka qaarkood.

Haddii aad wax walaac ah qabtid, waxaa fiican inaad la hadasho Dhaqtarka.

Laakiin haddii aad rabto inaad kordhiso dhererka timahaaga, dhalaalkooda iyo xooggooda, fitamiinadani way ku caawin karaan.

Biotin

Noocyada qaarkood ee fitamiin B ayaa la rumeysan yahay inay saameeyaan koritaanka timaha.

Sababta oo ah waxay kaa caawin kartaa inay oksijiinta u qaado unugyada madaxa waxayna kicisaa follicles.

Fitamiin B7, oo sidoo kale loo yaqaan biotin, ayaa si gaar ah faa’iido ugu leh caafimaadka timaha.

Biotin, oo ah fitamiin si dabiici ah uga soo baxa jidhka, ayaa door muhiim ah ka ciyaara in uu cuntada u beddalo tamar.

Nafaqadan lagama maarmaanka ah ayaa la aaminsan yahay inay xoojiso caafimaadka timaha, sababtoo ah yaraanteedu waxay keeni kartaa timo daadasho.

Si loo hubiyo qaadashada kugu filan ee biotin, waxaad ku dari kartaa cuntadaada nuts, ukun, digir, hilib, iyo khudaar cagaaran oo caleen ah.

Si kastaba ha ahaatee, xaddiga xad dhaafka ah ee biotin ee jirka ayaa kicin kara saameyn daran, sida finanka maqaarka, arrimaha dheefshiidka, iyo waxyeellada suurtagalka ah ee kelyaha.

Sii Daalaco: Youtubekeyga

Protein

Timaha waxay si buuxda uga samaysan yihiin borotiin, markaa kordhinta qaadashada borotiinka waxay kor u qaadi kartaa koritaanka timaha.

Daraasaduhu waxay muujinayaan keratin – qaybta borotiinka ee timaha – waxay muhiim u tahay soo saarista timaha caadiga ah ee caafimaadka qaba iyo cunista amino acids waxay kaa caawin kartaa soo saarista keratin.

Cuntooyinka ay ku jiraan amino acids ee muhiimka ah waxaa ka mid ah hilibka lo’da, digaaga, kalluunka, ukunta, jiiska, iyo brokoli.

Fitamiin A

Fitamiin A waxa uu awood u leeyahay in uu ka shaqeeyo mucjisooyinka timaha ka maqan.

Ma aha oo kaliya inay leedahay awood ay ku kiciso koritaanka unugyada, laakiin sidoo kale waxay leedahay awood ay ku dhiirigeliso daloolada madaxaaga si ay u soo saaraan saliid badan.

Soosaarka saliidda ee kordhay ayaa si wax ku ool ah u qoyn kara timahaaga, siinaya iftiin qurux badan.

Sirtu waxay ku jirtaa soo saarista sebum, waana walax dufan leh oo door muhiim ah ka ciyaarta ilaalinta caafimaadka timahaaga iyo madaxaaga.

Ilaha cuntada ee hodanka ku ah fitamiin A waxaa ka mid ah ukunta, baradhada macaan, karootada iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh.

Sii Daalaco: Facebook pagekeyga

Zinc

Zinc waxay u adeegtaa ujeedooyin kala duwan oo jidhka ah, sida caawinta koritaanka unugyada iyo nidaaminta qanjidhada saliidda ee madaxaaga.

iyadoo hubinaysa soo saarista sebum (saliid) ku filan, waxay kaa caawinaysaa inay timahaaga iyo madaxaaga qoyaan.

Ku darista cuntadaada isbinaajka, digirta, iyo iniinta ama miraha bocorka waa hab fiican oo aad ku kordhin karto qaadashada zinc.

Fitamiin E

Nafaqo kale oo loo aqoonsaday inay taageerto cusboonaysiinta unugyada waa fitamiin E.

Waxay caawisaa soo celinta unugyada, gaar ahaan madaxa.

Fitamiin E waxa kale oo uu kaaga gargaari karaa arrimaha madaxa sida cuncunka.

Waxaad kordhin kartaa qaadashadaada fitamiin E adiga oo ku Daraya cuntadaada yicib badan, avokado, iyo miraha gabbaldayaha.

Birta

Birtu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlaha kala duwan ee jidhka, taasoo ka dhigaysa macdan lagama maarmaan ah.

Mid ka mid ah hawlaheeda muhiimka ah waa ka caawinta unugyada dhiigga cas ee u qaadida ogsijiinta unugyada jirka – oo ay ku jiraan xididdada timaha.

Si loo hubiyo nuugista birta ee ugu fiican, isku day inaad isticmaasho cuntooyin badan oo qani ku ah macdantan.

Qaadashada birta oo aan kugu filnayn waxay keeni kartaa daal, dhiig yaraan, iyo xaalado daran.

Waxaa jira cuntooyin badan oo qani ku ah birta oo aad ku dari karto cuntadaada, sida ukunta, lawska, iniinaha ama miraha, bariiska buniga ah, digirta, isbinaajka, iyo khudrad la qalajiyey.

Sii Daalaco: Cagaarshow